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    【】中招统考工作涉及千家万户,关系人民群众和广大毕业生的切身利益,近年来,中招体育考试成绩在中招考试总成绩中所占比例也越来越大,体育老师和学生只有在冬季训练时多注意相关事项,才能有效提高学生的体育考试成绩和体育水平,从而使学生顺利的通过中招,考入理想的高校。可学生在冬季经常出现腹痛、咳嗽、感冒、情绪低落没有精神等现象,离体育中招只剩几个月的时间了,怎样才能让学生在冬季训练时出成绩呢?训练时要注意什么呢?本文从八个方面提出了体育中考生在冬季训练时要注意的事项,为广大考生提供了重要的理论参考。 【关键词】中考冬季训练注意事项 初中毕业班中招体育考试每年都是在四五月份进行,为了更好地引导广大学生积极参加体育锻炼,有效提高学生的体育考试成绩和体育水平,在寒假前后有经验的体育老师就开始着手对学生进行训练,可学生在冬季经常出现腹痛、咳嗽、感冒、情绪低落没有精神等现象,离体育中招只剩几个月的时间了,怎样才能让学生在冬季训练时出成绩呢?训练时要注意什么呢?笔者认为应该注意以下几点。 一、要注意防寒 冬季气温较低,训练时,容易发生冻伤,所以应该允许学生戴手套、围巾等防寒用品,热身后再脱去,然后进行脸、耳、手等暴露部位的按摩,以促进局部血液循环,防止龟裂及冻伤。另外,要在肢体表层暴露部位涂抹少量油脂或防裂油膏。 二、要重视准备活动 在寒冷的冬天,气温低,散热快,肌体发热时间较长,生理惰性大,在冬季训练很容易使学生的踝、膝腰造成伤害,产生伤害事故。因此要使肌肉充分发挥功能,并避免造成伤害,就需要充分做好准备活动。特别是冬天,做准备活动时间要长些,运动量要大,使肌体充分活动开后,再进行力量练习。在对学生进行训练时,一定要注意热身活动的必要性,无论训练时间多紧,都要求学生做好准备活动,避免因为热身不足造成的伤病,从而影响训练和耽误学习文化课。 三、要注意穿着 俗话说"寒从脚下生",由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚部皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行训练告别容易感到脚冷,以致引发冻疮、关节炎等疾病。因此,学生在训练时不要穿钉鞋而要穿保温性能好的鞋子。 衣服厚薄要适宜、方便穿戴。开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。冬季气温较低,同学为保暖御寒,习惯穿较多较厚的衣服参加训练,结果常常出现出汗多、来不及或忘记脱衣排汗,运动后才脱衣凉快一下,以致造成受寒、发生伤风感冒等不适。为此,穿的衣服要有层次,方便穿或脱。训练结束时,切不可站在风大的地方吹风,在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,防止热量散失、防止感冒"乘虚而入"。 四、要注意防腹痛 九年级的学生应考科目多,任务量大,时间紧迫,可在冬季训练中我们准备活动的方式大多是慢跑,而有时为了赶时间没跑多久就跑快了,这时身体内脏各器官还没有活动起来,就容易出现人体各机能间的不协调,使得肝神经受到牵扯,或发生胃肠肌、呼吸肌痉挛等现象,这就是我们说的腹痛,这是一种正常的生理现象。要预防腹痛,就要合理安排膳食和锻炼时间,跑前不要过饥、过饱或过量饮水。在运动中要注意呼吸的节奏和速度,如果在运动中出现轻微的腹痛,也不必惊慌或放弃锻炼,只要按住或挤压疼痛部位,放慢速度,进行深呼吸就可以缓解疼痛。冬季气候寒冷,风尘又大,要注意不要张大嘴呼吸,而就采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。 五、要注意情绪调控 冬季,在个别学生状态不佳、情绪低落时要降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳埋就要降低运动量或休息,以做调整。切勿勉强要求学生去做。因为受伤往往是状态不佳时造成的。体育老师要了解原因,给予指导,以免因小失大,给学生的中招造成不必要的损失。 六、要保证充足的睡眠 好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。训练后身体透支,肌肉细胞大量操作,需要充分的休息,以促进机体恢复和肌肉生长。休息不好不但影响的恢复,而且还影响了白天文化课的学习。 七、要注意补充水分、无机盐和维生素 冬季训练时,运动前后和运动中要合理补液,以少量多次为佳,同时运动后加强营养,要在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素B、C的摄取量,它是身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要方法之一。只所以要补充水分、无机盐和维生素,是因为冬季训练时,由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。大运动量训练出汗率也高,会引起脱水及钠、钾、氯、钙、磷酸盐等无机盐的大量丢失,从而影响运动能力。 八、要重视放松 "三分练习,七分放松",在练习过程中,由于力量的训练使得学生消耗体力过大,此时如果不注意放松势必会引起负面反应。所以,老师要在每次训练完成后,带领学生进行有效的放松,为下次的练习打下基础。同时,在放松的过程中教会学生一些的基本的放松方法。 中招统考工作涉及千家万户,关系人民群众和广大毕业生的切身利益,近年来,中招体育考试成绩在中招考试总成绩中所占比例也越来越大,体育老师和学生只有在冬季训练时多注意相关事项,才能有效提高学生的体育考试成绩和体育水平,从而使学生顺利的通过中招,考入理想的高校。

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